Votre Base Solide : L’Indispensable Préparation Physique Générale (PPG) – Ouverte à Tous !

 

Rendez-vous le Lundi Soir (Semaines Impaires) pour Bâtir Vos Fondations Athlétiques

 

Que vous soyez spécialiste du stade, coureur en extérieur, marcheur, ou simplement membre désirant renforcer votre corps, la séance de PPG – Renforcement est le pilier de votre entraînement.

Notre club propose cette séance fondamentale un Lundi soir sur deux (les semaines impaires), de 19h15 à 20h15 à la Salle 2 de Janzé, accessible à tous à partir de 14 ans.

Voici pourquoi cette heure de PPG est la plus importante de votre semaine.

La PPG : Une Assurance Performance et Santé Validée par la Science

 

La Préparation Physique Générale est une méthode d’entraînement globale visant à développer les qualités physiques de base. Elle est la fondation sur laquelle toutes vos disciplines s’appuient.

1. Prévention : Réduire le Risque de Blessure

 

En renforçant l’ensemble de la chaîne musculaire, notamment les muscles stabilisateurs et profonds, la PPG protège vos articulations et vos tendons des contraintes répétées de l’entraînement spécifique.

• Référence Scientifique : Le renforcement musculaire est un pilier de la stratégie de prévention. Il est crucial pour lutter contre les déséquilibres musculaires, qui sont une cause fréquente des blessures sportives, quelle que soit la discipline.

  • Source : [Institut de kinésithérapie – Les 7 réflexes à adopter pour éviter les blessures sportives]

2. Stabilité : Optimiser l’Efficacité du Mouvement

 

Le travail de gainage et de renforcement du « corps central » (ou core) est essentiel. Un tronc stable assure un meilleur transfert de force entre le haut et le bas du corps, permettant un geste technique plus juste et économique.

• Référence Scientifique : Les travaux de l’INSEP (Institut National du Sport, de l’Expertise et de la Performance) en biomécanique soulignent que la capacité à produire de la force et de la puissance est un déterminant essentiel de la performance. Une base stable est la condition de cette puissance.

  • Source : [INSEP – Analyse des déterminants biomécaniques et neuromusculaires de la performance]

3. Performance : Améliorer l’Économie d’Effort

 

Le renforcement musculaire de qualité augmente la raideur musculo-tendineuse. Cette qualité permet à vos muscles de mieux absorber et restituer l’énergie élastique, vous permettant de vous déplacer plus efficacement et avec moins de fatigue, quelle que soit la durée de l’effort.

• Référence Scientifique : Des méta-analyses confirment que l’entraînement en force (y compris pliométrique) peut engendrer une amélioration de l’économie de course (ou d’effort locomoteur) avec pour conséquence une amélioration de la vitesse sur toutes les distances.

  • Source : [U Run – Les bienfaits du renforcement musculaire sur l’économie de course]

4. Régularité : Maintenir l’Intensité de l’Entraînement

 

En devenant plus résistant à la fatigue musculaire, vous augmentez votre tolérance aux charges d’entraînement. C’est la clé pour garantir une progression constante et régulière au fil des saisons.

• Référence Scientifique : Les recommandations en kinésithérapie et en préparation physique insistent sur le renforcement des muscles stabilisateurs (notamment autour de la hanche et du bassin) pour prévenir les contraintes et garantir la continuité de l’entraînement spécifique.

  • Source : [Kinesport – Renforcement musculaire du membre inférieur et douleur fémoro-patellaire : quelle stratégie privilégier ?]

Le Club : L’Encadrement qui Fait la Différence

 

• Sécurité et Technique : Notre coach garantit la bonne exécution des mouvements, ce qui est primordial pour obtenir les bénéfices et éviter les blessures liées à une mauvaise posture.

• Motivation Collective : Le groupe est un puissant moteur de régularité. Venez trouver l’énergie pour faire de la PPG une habitude hebdomadaire !

Ne vous contentez pas de vous entraîner, préparez-vous !

Rendez-vous le Lundi soir (semaine impaire), de 19h15 à 20h15, Salle 2 de Janzé !