Entraînements

Semaines du 18/05/26 au 24/05/2026

pour tous ceux qui ont fini la période trail, on remet de la vitesse en travaillant du spé 10kms

Lundi:

spécifique Trail de Guerlédan : repos

Spécifique 10kms: 40′ EF + 20′ renfo membres inferieurs + gainage

Mardi : 

25′ footing +

spécifique Trail de Guerlédan : 30′ à 45′ de footing 65% VMA
6 lignes droites rapides et souples

Spécifique 10kms: cote de la salle de sport 1 Janzé ou pente equivalente
2 x (10 x 30″ de montée de cotes à haute intensité r=45″dans la descente ) R=4′

recup 10′ footing

Mercredi :

spécifique Trail de Guerlédan:  repos

spécifique 10kms :40′ footing 65%

Jeudi: 

footing lent 30′ 65% vma

spécifique Trail de Guerlédan : 30′ de footing très lent
6 lignes droites rapides et souples

Spécifique 10kms: sur piste : 2000m 90% r=1’45 »+ 1000m 92% r=1′ + 2000m r=1’45 90%

recup 10′ footing

 Vendredi :

spécifique Trail de Guerlédan :  repos

Spécifique 10kms:  40′ footing 65%

Samedi : 

spécifique Trail de Guerlédan : repos

Spécifique 10kms: repos

Dimanche :

spécifique Trail de Guerlédan : Bonne course

Spécifique 10kms: 1h20′ footing à 70% VMA dont 5′ à 90% , puis 10′ à 85%, et 5′ à 90%