Semaines du 12/10/26 au 18/10/2026 |
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Lundi: 20′ footing + seance gainage/renfo |
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Mardi : 30′ footing Séance Fartlek sur sous bois ( prévoir chaussures trails) VMA <= 13: sensation de travail: 2x (3 x2′ actif/2′ recup) R3′ entre chaque série VMA <= 16: sensation de travail: 2x (4 x2′ actif/2′ recup) R3″ entre chaque série VMA >16: sensation de travail: 8 x2′ actif/2′ recup récup 10′ EF |
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Mercredi : 40′ footing |
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Jeudi: 30′ footing sur piste VMA <=13 : 3x 1000m à 85% vma R5’30 » VMA <=16 : 4x 1000m à 90% vma R3′ VMA >16 : 4x 1000m à 95% vma R3′ récup 10′ EF |
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Vendredi : 40′ footing 65% |
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Samedi :
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Dimanche : 1h30′ footing 60-70% VMA |