Entraînements

Semaines du 01/12/25 au 07/12/2025

On est dans la préparation d’hiver 🥶💥
C’est le moment de ressortir les gants, la frontale… et la motivation !

Let’s go la team !

Lundi :

20′-30′ footing + 15′ gainage + 25′ étirements

Mardi :

rdv au stade : gilet jaune + lampe frontale obligatoires

25’ échauffement

10 x 60’’/60’’ en nature (pointes ou chaussure trail)
10’ Récup’

Mercredi :

footing 30′ 65%vma (assimilation séance de mardi)

Jeudi :

rdv au stade : gilet jaune + lampe frontale obligatoires

25’ échauffement

VMA<15     2 x 1200m à 90% r2’ + 2 x 600m à 95% r2’ + 2 x 200m à 100% r 45’’
VMA >=15,5      2 x 1500m à 90% r2’ + 2 x 800m à 95% r2’ + 2 x 200m à 100% r 45’’
10’ Récup

 Vendredi :

Footing 20’

Samedi :

20’ échauffement
Côtes 8 X 50’’ récup cool jusqu’au point de départ
10’ Récup

Dimanche: 

Endurance sur terrain varié 1h00