Semaine du 22/04/24 au 28/04/24allez! je vous propose 2 séances distincts par semaine. on continue sur du spécifique 10Kms route et je vous ai préparé un plan trail qui va nous emmener au Tiken Trail, course club du 20 avril 2024. ce plan trail est donc aussi parfait pour les coureurs engagés pour le Rennes Urban trail de la semaine précédente. |
PREPA 10KMS: |
SEMAINE RECUP TIKEN TRAILS : |
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Lundi : repos |
Lundi : repos |
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Mardi : 25’ échauffement VMA<15 2x (200m à 100% r40’’ + 300m 100% r1’ + 500m 95% r1’45 + 400 100% ) R3′ VMA >= 15 3x (200m à 100% r40’’ + 300m 100% r1’ + 500m 95% r1’30 + 400 100%) R3′ 10’ Récup |
Mardi : footing 45′ dont 2×5′ chgt de rythme à la sensation |
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Mercredi : Endurance cool 30′ pour assimilation séance de mardi |
Mercredi : repos |
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Jeudi : 2x8x200m à 95% r= 45″ à 60% R= 2′ |
Jeudi : 2x8x200m à 95% r= 45″ à 60% R= 2′ |
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Vendredi : repos |
Vendredi : repos |
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Samedi : 20’ footing |
Samedi : repos |
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Dimanche: 1h15′ footing 60 à 70% VMA dont 15′ à 90% |
Dimanche: 1h15′ footing 60 à 70% VMA dont 15′ à 90% |