Entraînements

Semaines du 02/11/26 au 08/11/2026

On rentre dans la prépa d’Hiver, direction les cross

Lundi:

 20′ footing + séance gainage/renfo

Mardi : 

(lampe frontale et gilet jaune obligatoire)

Chaussures de trail

25’ échauffement (près de la piscine)

sur terrain varié, bois de la Jaroussaye : (3 X 30’’/30’’; 3 x 40’’/40’’; 3 x 60’’/60’’) x 2 r3’ 100%VMA

récup 10′ EF

Mercredi :

40′ footing (+option: séance gainage/renfo)

Jeudi: 

(lampe frontale et gilet jaune obligatoire)

 30′ footing 

Débutants: 1000m 85% r3′ + 2 X 500m à 95% r1’30 + 4 x 200m à 100% r1’

VMA<15  (1500m à 92% r2’ + 2 X 500m à 95% r1’30 + 1500m à 92% r3’ + 4 x 200m à 100% r1’)
VMA>= 15  (2000m à 92% r2’ + 2 X 500m à 95% r1’30 + 2000m à 92% r3’ + 5 x 200m à 100% r1’)

récup 10′ EF 

  Vendredi :

repos

Samedi : 

20’ échauffement
Séance de côtes (15’’/20’’/30’’ r en descente x2) x2 R3’
10’ Récup

Dimanche :

Endurance sur terrain varié 1h00 dont 15’ à 75%