Semaines du 21/09/26 au 27/09/2026 |
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Lundi: 20′ footing + seance gainage/renfo |
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Mardi : 30′ footing FARTLEK: sur parcours sous bois de la Jaroussaye: 10 x 2’ avec 2’ de récupération récup 10′ EF + gainage |
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Mercredi : 40′ footing |
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Jeudi: 30′ footing Débutants : séance adaptée à la carte VMA <=13 : 4x 1000m à 95% vma R3 ‘‘ VMA <=16 : 5x 1000m à 100% vma R3′ VMA >16 : 5x 1000m à 100% vma R2′ VMA >18 : 6x 1000m à 100% vma R2′ récup 10′ EF + gainage + étirements doux |
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Vendredi : 40′ footing 65% |
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Samedi : repos |
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Dimanche : 1h30′ footing 60-70% VMA |