Semaines du 31/08/26 au 06/09/2026 |
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Lundi: repos : |
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Mardi : 30′ footing VMA <=13 : 2x4x200m à 100% r= 1′ à 60% R= 3′ VMA <=16 : 2x7x200m à 100% r= 45″ à 60% R= 2′ VMA >16 : 2x8x200m à 100% r= 45″ à 60% R= 2′ VMA >18 : 2x8x200m à 100% r= 40″ à 60% R= 2′ récup 10′ EF + gainage |
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Mercredi : 40′ footing |
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Jeudi: 30′ footing VMA <=13 : 2000m r1’45 » + 1000m r3′ +1000m r1′ 85% VMA <=16 : 2000m r1’45 » + 3000m r3′ +1000m r1′ 85% VMA >16 : 2000m r1’45 » + 3000m r3′ +1000m r1′ 85% VMA >18 : 2000m r=1’45 »+ 3000m r=3′ + 1000m r=1′ 93% récup 10′ EF + gainage + étirements doux |
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Vendredi : 40′ footing 65% |
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Samedi : repos
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Dimanche : 1h20′ footing 70% VMA dont 5′ à 90% et 10′ à 85% et 5′ à 90% |