Entraînements

Semaine du 05/12/22 au 11/12/22

Aller, on est dans la prépa CROSS pour préparer l’hiver

 

Lundi :

Mardi : 

25’ échauffement

VMA<15   (800m à 95% r2’ + 400m à 100% r1’ + 200m à 105%) X2 r3’

VMA>=15    (800m à 95% r2’ + 400m à 100% r1’ + 200m à 105%) X3 r3’

10’ Récup

Mercredi :

footing 45′

Jeudi : 

25’ échauffement

VMA<15      (2 x 500m à 95% r1’30 + 1500m à 90% r 2’30 + 1000m à 92% r2’ + 2 x 500m à 95 % r 1’30)

VMA>=15  (3 x 500m à 95% r1’30 + 2000m à 90% r 2’30 + 1000m à 92% r2’ + 3 x 500m à 95 % r 1’30)

10’ Récup

Vendredi :

Samedi : 

20’ échauffement

Côtes 10 X 45’’ récup cool jusqu’au point de départ

10’ Récup

Dimanche : 

Endurance sur terrain varié 1h10 dont 12’ à 75%