Plan Général 1/2 fond

Mardi:

Footing 25′

2 x (3 X 30’’/30’’; 3 x 40’’/40’’; 3 x 60’’/60’’)  R=3’ 100%VMA

Recup 10′

Mardi :

Footing 25′

NATURE

3’/3’/6’/6’/3’/3′ à 90% VMA

R1’30/1’30/2’30/2’30/1’30

Recup 10′

 Mercredi : 50 min footing lent

Jeudi :

VMA < 13    4 x 800m à 100% de VMA et récup 2’ 65%

VMA < 16  5 x 800m à 100% de VMA et récup 2’ 65%

VMA <20  6 x 800m à 100% de VMA et récup 1’30’’ 65%

25’ échauffement

Côtes 

2 séries de 2 (15 »/20 »/30 »)

R3′ entre séries

récup 10′ footing lent

Samedi :

2 h sortie vélo route

ou   1h15 VTT

ou     1h piscine 

 Samedi 

RDV Etang de Brie

25’ échauffement

3 X (3’/2’/1′) r1’30 et 3′ entre séries

récup 10′ footing lent

Dimanche :

endurance fondamentale 1h30 à 2h

Endurance 1h00