Entraînements

Semaines du 29/06/26 au 05/07/2026

Lundi:

repos :

Mardi : 

TEST VMA

Mercredi :

repos 

Jeudi: 

 30′ footing

sous bois:
VMA < ou = 13,5 : 2x 12′ pyramide allures seuil VMA:   2’=65%/2’=70%/1’30″=75%/1’=80%/1’30 »=75%/2’=70%/2’=65%   R3’=60%VMA

VMA > 14 : 2x 15′ pyramide allures seuil VMA: 

2’=65%/2’=70%/2’30 »=75%/2’=80%/2’30 »=75%/2’=70%/2=65%   R3’=60%VMA

recup 10′ EF

 Vendredi :

repos

Samedi : 

  repos

Dimanche :

1h30 à 60%/70% VMA 60%