Entraînements

Plan Général Hors stade 

Lundi :

Mardi : 

RDV à la salle 1

Prévoir gilet jaune et Lampe Frontale

25’ échauffement

< 15  VMA  ==> 2x 7x200m 105% VMA r:30″ R=3′ à 60%

>=15  VMA   ==> 2x 8x200m 105% VMA r:30″ R=3′ à 60%

10’ Récup

 Mercredi :

Jeudi :

Prévoir gilet jaune et Lampe Frontale

pour les crossmen/women, footing 30′  + 10 lignes droites

pour les autres , 25’ échauffement

2 x (6 x 1′ de cote à 95% FcR ) , R=5′ statique
puis, 4 x 100 m de descente ( travail technique excentrique)

10’ Récup

Vendredi :

Samedi : 

Pour les crossmen/women repos

Pour les autres: 45′ footing

Dimanche :

championnat de Bretagne de Cross

ou footing 1h45′ à 60 % vma