Semaine du 18/01/21 au 24/01/21
Conditions : couvre feu 18 h, pas de séances au stade
Plan Général Hors stade Pas d’entrainements encadrés les mardi et Jeudi |
Plan Général 1/2 fond |
Lundi: repos ou marche 1h + at home: 15′ proprioception + 15′ étirements |
|
Mardi: footing 30′ 2 x 10 x 30″ à 105% r=30″ 60% R3′ Recup 10′ |
Mardi : Footing 25′ NATURE 10 X 400m à 97% r50 » Recup 10′ |
Mercredi : 45′ footing lent (plaisir) +at home: 20′ de renfo + 15′ étirements |
Mercredi : 50 min footing lent |
Jeudi : 20,’ footing lent 65%vma |
Jeudi : 25’ échauffement 1000m à 92% r2′ 2 x 2000m à 90% r3′ 1000m récup 10′ footing lent |
Vendredi : étirements |
|
Samedi : 1h30 vélo |
Samedi 25’ échauffement 2 x 2 (30/45/1/45/30) r45″ et 3′ récup 10′ footing lent |
Dimanche : endurance fondamentale 60% 1h15 à 1h30 privilégier technique de course, posture, plaisir Rappel: les sorties en endurance fondamentale doivent représenter 80% de vos sorties totales , les séances à intensité ne doivent pas excédées 20% de la charge hebdo |
Dimanche : Endurance 1h00 |