Semaine du 05/12/22 au 11/12/22
Aller, on est dans la prépa CROSS pour préparer l’hiver
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Lundi : |
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Mardi : 25’ échauffement VMA<15 (800m à 95% r2’ + 400m à 100% r1’ + 200m à 105%) X2 r3’ VMA>=15 (800m à 95% r2’ + 400m à 100% r1’ + 200m à 105%) X3 r3’ 10’ Récup |
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Mercredi : footing 45′ |
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Jeudi : 25’ échauffement VMA<15 (2 x 500m à 95% r1’30 + 1500m à 90% r 2’30 + 1000m à 92% r2’ + 2 x 500m à 95 % r 1’30) VMA>=15 (3 x 500m à 95% r1’30 + 2000m à 90% r 2’30 + 1000m à 92% r2’ + 3 x 500m à 95 % r 1’30) 10’ Récup |
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Vendredi : |
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Samedi : 20’ échauffement Côtes 10 X 45’’ récup cool jusqu’au point de départ 10’ Récup |
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Dimanche : Endurance sur terrain varié 1h10 dont 12’ à 75% |