Entraînements

Semaine du 19/02/24 au 25/02/24

PREPA 10KMS:

Lundi :

repos

Mardi :

OBLIGATOIRE: venir avec gilet rétroréfléchissant + lampe frontale pour séance hors du stade

  25’ échauffement

2x8x200m à 95% r= 45″ à 60% R= 2′

10’ Récup

Mercredi :

Endurance cool 30′ pour assimilation séance de mardi

Jeudi :

OBLIGATOIRE: venir avec gilet rétroréfléchissant + lampe frontale pour séance hors du stade

 25′ footing

 2000m r=1’45 »+ 3000m r=3′ + 1000m r=1′ 85% 

10’ Récup

Vendredi :

repos

Samedi :

20’ footing

Dimanche: 

1h30′ footing 60à70% VMA dont 2 x 10′ à 90%