Entraînements - Janzé Athlétisme

les prépa Trails, direction Trail de la forge le 29/03/26

Lundi :

Trail : 20′-30′ footing + 15′ gainage/renfo + 25′ étirements

Mardi :

rdv Cote Ste Anne_ gilet jaune + lampe frontale obligatoires

Trail : 30’ échauffement

2x (3 x 2′) de cote 85% Fcc redescente tranquille (on travaille en Fréquence Cardiaque)
10’ Récup

Mercredi :

Trail: footing lent 40′ 65% vma

3x(10 burpees + 10 squats sautés + chaise 1′)

Jeudi :

rdv Cote Ste Anne : gilet jaune + lampe frontale obligatoires

Trail :
sur terrain vallonné : 2×25′ à FC Ciblée 85%FCc r10′ à 50%FCR (on travaille en Fréquence Cardiaque)

10’ Récup

Vendredi :

repos

Samedi :

Trail :

30′ à FC Ciblée 65%FCc (on travaille en Fréquence Cardiaque)
+ 4x 5′ de montée/descente d’escaliers R active 3′ sur plat
+ gainage
+ étirements

Dimanche :

Trail: 2h à 75% FCc + 10′ à allure spécifique 85% FFc