Semaine du 21/10/24 au 27/10/24 |
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Prépa 10 kms |
Prépa Marathon |
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Lundi : repos |
Lundi : repos |
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Mardi : Prévoir frontale débutants et VMA<12 2x 8 x 36″/36″ à 100% r=36″ à 60% R 1′ VMA >12-15< 2x 10 x 36″/36″ à 100% r=36″ à 60% R 1′ VMA >=16 2x 12 x 36″/36″ à 100% r=36″ à 60% R 1′
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Mardi : Prévoir frontale débutants et VMA<12 8x 100M à 100%VMA r=30″ VMA >12-15< 10x 100M à 100%VMA r=30″ VMA >=16 10x 100M à 100%VMA r=30″ |
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Mercredi : 40′ footing lent |
Mercredi : 45′ piscine , nage libre |
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Jeudi : Prévoir frontale 25’ échauffement débutants et VMA<12 2000m r=1’45 »+ 1000m r=1′ + 1000m r=1’45 93% |
Jeudi : Prévoir frontale 25’ échauffement 1x5000M 75%VMA r=2′ 65% 10′ EF à 65% VMA |
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Vendredi : 40′ footing 65% |
Vendredi : Repos |
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Samedi :
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Samedi : 45′ EF à 65% VMA |
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Dimanche: 1h20′ footing 70% VMA dont 5′ à 93% et 10′ à 85% et 5′ à 93% |
Dimanche: 1h15′ à 65% EF+ 15′ à AS 75% |