Semaines du 20/04/26 au 26/04/2026J – 2 semaines : Direction la traversée de la Baie de St Brieuc le 02 mai |
|
Lundi: 45′ footing + 20′ gainage/renfo + 15′ étirements |
|
Mardi : RDV au stade footing lent 30′ 65% vma spécifique Trail: 8 x 1′ de cote 90% FCRéserve, redescente tranquille R 5′ (statique) Spécifique 10kms: 2x8x200m à 105% r= 45″ à 60% R= 2′ recup 10′ footing |
|
Mercredi : 30′ à 45′ de footing 65% VMA |
|
Jeudi: footing lent 30′ 65% vma spécifique Trail: J-10 Ste Anne: 2 x 20′ à FC Ciblée 85%FCR r5′ à 50%FCR Spécifique 10kms: 500m + 1000m + 2000m + 1000m + 500m à 90% VMA recup 10′ footing |
|
Vendredi : spécifique Trail: sortie VTT 2 x 20′ à FC Ciblée 85%FCR r 10′ à 50%FCR Spécifique 10kms: 30′ footing 65% |
|
Samedi : repos |
|
Dimanche : pour le 15kms : J-7 1h à 75 % FCR + 10′ à 85% FCR pour le 27 et 43kms: J-7 1h30′ à 75% FCM + 15′ à 85% FCR Spécifique 10kms: 1h15 » footing 60 à 70% VMA |