Entraînements

Semaines du 08/12/25 au 14/12/2025

On est dans la préparation d’hiver 🥶💥
C’est le moment de ressortir les gants, la frontale… et la motivation !

Let’s go la team !

Lundi :

20′-30′ footing + 15′ gainage + 25′ étirements

Mardi :

rdv au stade : gilet jaune + lampe frontale obligatoires

25’ échauffement
VMA-15:     3 x 300m à 100% r1’ + 1500m à 92 % r2’30 + 4 x 200m à 100% r45’’
VMA 15,5 et+:       5 x 300m à 100% r1’ + 1500m à 92 % r2’30 + 5 x 200m à 100% r45’’
10’ Récup

Mercredi :

footing 30′ 65%vma (assimilation séance de mardi)

Jeudi :

rdv au stade : gilet jaune + lampe frontale obligatoires

25’ échauffement
VMA-15 :     (2000m à 90% r2’30 + 1000m à 92%) x2  r4’
VMA 15,5 et+ :     (2000m à 90% r2’30 + 1000m à 92%) x 2 r4’ + 3 X 200m à 100% r50’’
10’ Récup

 Vendredi :

repos

Samedi :

Cross De Janzé Athlé

Dimanche: 

Endurance sur terrain varié 1h00