Semaines du 06/09/25 au 12/10/2025 |
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Lundi : 20′-30′ footing + 15′ gainage + 25′ étirements |
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Mardi : Test VMA Vameval Stade Louis Lecoq 19h |
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Mercredi : repos |
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Jeudi : débutants: 20′ Footing + gammes (accompagné par un réfèrent) débutants: 2x (3x400m à 95% de ta VMA) de r:1’ et R:3’ (accompagné par un réfèrent) 30′ Footing + gammes VAM <15 : 2x (5x400m à 95% de ta VMA) de r:1’ et R:3’ VAM >= 15 : 2x (5x400m à 95% de ta VMA) de r:1’ et R:3’ |
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Vendredi : footing 45′ 65%vma |
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Samedi : repos |
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Dimanche: 1h30 footing 60 à 70% VMA |