Entraînements

Semaine du 05/05/24 au 11/05/25

 
un plan spécifique 10Kms afin de profiter des bienfaits de la saison CROSS pour performer sur routes, et un plan Trail qui nous emmènera jusqu’aux courses club que sont « La course de la Forge  » et « la traversée de la baie ». A vos RUNNINGS , à vos TRAILS … On est parti !

Prépa 10KMs: 

Prépa Trails:

Lundi :

repos

Lundi :

repos

Mardi :

20′ footing 65 % VMA 

2x 5 x 300m à 105% r=1′ à 60% r=3′

10′ footing 65%VMA

Mardi :  J-5
30′ à 45′ de footing 65% VMA
6 lignes droites rapides et souples

Mercredi :

40′ footing 65% VMA

Mercredi :

30′ footing très lent

Jeudi :

30′ footing lent

6x800m 90% VMA r 2′ 60%

10’ Récup

Jeudi :  

repos

 Vendredi :

40′ footing 65%

 Vendredi :

repos

 Samedi:

repos

 Samedi: 
St Brieuc: course: Traversée de la Baie  9/15/27/42 kms

Dimanche: 

1h15′ footing 60 à 70% VMA dont 10′ à 85%

Dimanche: 

repos pour les 3/3/4/5 prochains jours (suivant les 9/15/27/42 kms)