Entraînements

Semaines du 17/11/25 au 23/11/2025

On entre dans la préparation d’hiver 🥶💥
C’est le moment de ressortir les gants, la frontale… et la motivation !

Cette période, c’est du gold : parfaite pour les amateurs de cross 🏃‍♂️, mais aussi pour tous ceux qui veulent booster leur vitesse, leur cardio, leur force et faire grimper leur VO₂Max 🚀
En clair : une base en béton pour tout ce qui va du 5 km au 10 km (et plus si affinités 😉).

Préparez-vous à lancer la machine, à transpirer un peu (ok, beaucoup 😅), et surtout à progresser ensemble 💪🔥

Let’s go la team !

Lundi :

20′-30′ footing + 15′ gainage + 25′ étirements

Mardi :

rdv au stade : gilet jaune + lampe frontale

25’ échauffement

VMA-15   =  (3 x 500m à 92% r1’15 + footing 5’ + 3 x 500m à 92% r1’15)
VMA 15,5 et +  = (4 x 500m à 92% r1’ + footing 5’ + 4 x 500m à 92% r1)
10’ Récup’

Mercredi :

footing 30′ 65%vma (assimilation séance de mardi)

Jeudi :

rdv au stade : gilet jaune + lampe frontale:  30′ Footing + gammes

25’ échauffement

(8 x 30’’ 30’’) x2 r3’ 100%VMA

10’ Récup

 Vendredi :

repos

Samedi :

20’ échauffement
Séance de côtes (15’’/20’’/40’’ X2) X2 R3’
10’ Récup

Dimanche: 

Endurance sur terrain varié 1h10 dont 18’ à 75%