Semaines du 06/04/26 au 12/04/2026Direction la traversée de la Baie de St Brieuc le 02 mai |
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Lundi: 30′ footing + 20′ gainage/renfo + 15′ étirements |
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Mardi : footing lent 30′ 65% vma sur une forte pente 10 x 30″ dépose d’un repère en haut recup 10′ footing |
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Mercredi : 30′ à 45′ de footing 65% VMA |
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Jeudi: footing lent 30′ 65% vma spécifique Trail: 4 x (8′ de cote + 4′ de descente vite 2/3 cote) ) FC Ciblée 85%FCR Spécifique 10kms: 2x 5x400m à 95% de ta VMA (r) de 1’ et RS de 3’ recup 10′ footing |
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Vendredi : repos |
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Samedi : 20′ footing séance renfo membres inferieurs : 3 x 5′ escaliers r5′ footing entre chaque 15′ footing |
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Dimanche : pour le 15kms :1h35 lent dont 15′ à 85%FCR à la 45ème min, terrain varié pour le 27 et 43kms: 1h45 lent dont 15′ à 85%FCR à la 45ème min et 15′ à 80% à 1h15 , terrain varié |