Entraînements - Janzé Athlétisme

Lundi :

20′-30′ footing + 15′ gainage/renfo + 25′ étirements

Mardi :

rdv au stade : gilet jaune + lampe frontale obligatoires

25’ échauffement

2 x 8’ à 80% r3’

15’ Récup

crossmen/women : (2000m à 90% r2’30 + 2 x 1000m à 93% r2’(1er) + r 3’(2eme) + 2 x 500m à 92% r1’30 + 5 x 200m à 100% r40’’)15’ Récup

Mercredi :

45′ footing + renfo : 3x( 10 burpees + 10 squats sautés + chaise 1′)

Jeudi :

25’ échauffement
VMA-15 : 8 X 400m à 95% r1’45

VMA 15,5 et +: 10 x 400m à 95 % r1’30
10’ Récup

Vendredi :

40′ footing

Samedi :

Footing 20’ +
5 lignes droites en accélération

Dimanche:

1h30 footing 60%

crossmen/women : 20′ EF + (2x500m à 95% r1’30 + 2000m à 90% r2’30 + 1000m à 93% r2’ + 2 x 500m à 95% r1’30) + 15′ recup