Entraînements

Semaine du 16/06/24 au 22/06/25

Lundi :

15′ gainage + 25′ etirements

Mardi :

20′ footing 65 % VMA 

circuit training sur cote (la jaroussaye)

10′ footing 65%VMA + gainage + étirements

Mercredi :

repos

Jeudi :

20′ footing lent
Fartlek :  8 x 2’ avec 3’ de récupération

Fréquence cardiaque : 75 à 85 % du max

10′ footing 65%VMA + gainage + étirements

 Vendredi :

repos

Samedi :

repos

Dimanche: 

1h30 à 60%/70% VMA