Entraînements

Semaines du 16/03/26 au 22/03/2026

direction Trail de la forge le 29/03/26

Lundi :

Trail : 30′ footing + 20′ gainage/renfo + 15′ étirements

Mardi :

 rdv Cote Ste Anne_  gilet jaune + lampe frontale obligatoires

2 x 20′ à FC Ciblée 85%FCc
r5′ à 50%FCR

10’ Récup

Mercredi :

 footing lent 30′ 65% vma

Jeudi :

Prépa Trail de la forge  J-10: RDV cote Ste Anne,  en VTT,  il va falloir donner plus d’effort pour arriver à tes 75% de FCc, 2 x 20′ à FC Ciblée 75%FCc
r 10′ à 50%FCR

autres prépa: au stade (2 X 800m à 93% r2’ + 5 X 400m à 100% r1’ + 2 X 600m à 90% r1’30)

 Vendredi :

repos

Samedi : 

30′ à FC Ciblée 65%FCc + gainage + étirement

Dimanche :

1h30′ à 75% FCc + 15′ à allure spécifique 85% FFc