Entraînements

Semaine du 24/03/24 au 30/03/25

 
un plan spécifique 10Kms afin de profiter des bienfaits de la saison CROSS pour performer sur routes, et un plan Trail qui nous emmènera jusqu’aux courses club que sont « La course de la Forge  » et « la traversée de la baie ». A vos RUNNINGS , à vos TRAILS … On est parti !

Prépa 10KMs: 

Prépa Trails:

Lundi :

repos

Lundi :

repos

Mardi :

lampe frontale + gilet retro-reflechissant obligatoire,

20′ footing 65 % VMA + gammes

travail renfo membres inférieur 10’+
2 x ( 5 x 600m) 95% VMA
r 2′ R 5′ actif 60% VMA
10′ footing 65%VMA+ gainage + étirement

Mardi :

lampe frontale + gilet retro-reflechissant obligatoire,

20′ footing 65 % VMA 

travail renfo membres inférieur 10’+
2 x ( 5 x 600m) 95% VMA
r 2′ R 5′ actif 60% VMA
10′ footing 65%VMA+ gainage + étirement

Mercredi :

40′ footing 65% VMA

Mercredi :

repos

Jeudi :

lampe frontale + gilet retro-reflechissant obligatoire, il faut nuit à 19h

15′ footing lent

FARTLEK: sur parcours sous vallonné ( St Anne pour séance groupe):

10 x 2’ avec 3’ de récupération

10’ Récup

Jeudi :

lampe frontale + gilet retro-reflechissant obligatoire, il faut nuit à 19h

sur cote st Anne: 3 x 20′ à FC Ciblée 85%FCc
r5′ 50%FCR

10’ Récup

 Vendredi :

repos

 Vendredi :

repos

 Samedi:

30′ footing 65%

 Samedi:  9h30 au stade 

45′ à FC Ciblée 65%FCc

Dimanche: 

1h30 à 60%/70% VMA

Dimanche: 

Trails de la Forges, Martigné Ferchaud ( 11/17/26kms)

cette course est a gérer comme une course de préparation intermédiaire pour l’obj du 10/05/25 de la traversée de la Baie de St Brieuc