Entraînements

Semaine du 08/07/24 au 14/07/06/24

dernière semaine avant coupure de l’été

coupez avec la CAP, faite d’autres activités (vélo, natation, sport-co…)

Lundi :

repos

Mardi :

  20′ footing + gammes

ateliers PPS

Mercredi :

Jeudi :

  25’ échauffement

Fartlek court en sous bois: 12×1′ de chgt d’allure avec 2′ recup active

(L’intensité de l’effort est assez élevée, On est au dessus de « l’endurance active ».

Les courses en variations d’allure sont séparées par des footings lents de récupération (endurance aérobie))

10’ Récup + gainage 

 Vendredi :

Samedi :

Dimanche: 

1h15 à 60%/70%