Entraînements

Semaine du 14/04/24 au 20/04/25

 
un plan spécifique 10Kms afin de profiter des bienfaits de la saison CROSS pour performer sur routes, et un plan Trail qui nous emmènera jusqu’aux courses club que sont « La course de la Forge  » et « la traversée de la baie ». A vos RUNNINGS , à vos TRAILS … On est parti !

Prépa 10KMs: 

Prépa Trails:

On attaque une semaine Dure ! qui finira par le WE CHOC à 3 semaines de l’évènement

Lundi :

repos

Lundi :

repos

Mardi :

30′ footing 65 % VMA 

2x8x200m à 95% r= 45″ à 60% R= 2′

10′ footing 65%VMA

Mardi : rdv au stade

30′ footing 65 % VMA 

10 x 30″ : course rapide en cote, dépose d’un repère en haut
redescente même distance 30″ et répété 10x (très dur max bpm).

10′ footing 65%VMA+ gainage + étirement

Mercredi :

40′ footing 65% VMA

Mercredi :

footing lent 40′ 65% vma

Jeudi :

30′ footing lent

2000m r=1’45 »+ 3000m r=3′ + 1000m r=1′ 85%

10’ Récup

Jeudi :

30′ footing 65 % VMA + PPG: Travail de proprioception, renforcement

10’ Récup

 Vendredi :

repos

 Vendredi :

repos

 Samedi:

40′ footing 65%

 Samedi: WE CHOC
matin 9h : 1h30″ 60%vma sur terrain plat

AM 19h: 3 x 20′ à FC Ciblée 85%FCc r5′ à 50%FCc sur circuit vallonné (cotes et descentes,Ste Anne ?)

10′ retour au calme

Dimanche: 

1h20′ footing 70% VMA dont 5′ à 93% et 10′ à 85% et 5′ à 93%

Dimanche: WE CHOC

3h lent, terrain varié autour de 65% de vma ou 70% Fcmax