Entraînements

Semaines du 29/12/25 au 04/01/2026

Aller c’est reparti
Après la semaine de relâchement on repart de plus belle, direction le 18/01/26 les CROSS Départementaux !

Lundi :

20′-30′ footing + 15′ gainage + 25′ étirements

Mardi :

rdv au stade : gilet jaune + lampe frontale obligatoires

25’ échauffement
VMA-15    (400 m à 95% r 1’30 + 800m à 95% r 2’ + 400m à 95%) x2 r 3’
VMA 15,5 et +    (400 m à 95% r 1’20 + 800m à 95% r 2’ + 400m à 95%) x3 r 3’
15’ Récup

Mercredi :

repos

Jeudi :

30’ échauffement
Séance de côtes (20’’/30’’/40’)’ X3
10’ Récup

 Vendredi :

repos

Samedi :

Séance Prépa cross
(allure cross 7’ r2’30/ 2’ r1’/ 4’) X2 r4’ sur site de l’étang de Brie avec pointes

Dimanche: 

Footing cool 45’