Entraînements

Semaines du 08/06/26 au 14/06/2026

Lundi:

Spécifique 10kms: 40′ EF + 20′ renfo membres inferieurs + gainage

Mardi : 

25′ footing +

Spécifique 10kms:  2x 10 x 30″/30″ à 95% r=30″ à 60% R 3′

récup 10′ footing

Mercredi :

spécifique 10kms : 30′ footing 65%

Jeudi: 

footing lent 30′ 65% vma

Spécifique 10kms: 6x 1000m à 100% vma r=2′ statique

recup 10′ footing

 Vendredi :

Spécifique 10kms: 30′ footing 65%

Samedi : 

Spécifique 10kms:  repos

Dimanche :

Spécifique 10kms:1h30 à 60%/70% VMA 60% . 70%  dont 15′ à 90% (après 35′)