Comme chaque année, à cette période, des séances spécifiques de préparation au cross vont avoir lieu durant les vacances de Noël. Après le cross cohésion club du 14 décembre et une petite semaine de repos bienvenue, la séquence a débuté ce premier week-end des vacances pour le groupe demi-fond jeunes par un footing de 8 à 10km selon les catégories le samedi (à Brie) et par un footing d’une petite douzaine de km le dimanche (à Pancé), avec une partie finale, dans les raidillons du Tertre gris, un peu plus active.
Deux séances communes dimanche 29 et samedi 4
Des parties communes sont proposées à celles et ceux que le cross intéresse, des Poussins aux Masters, sous réserve de l’accord de leurs entraîneurs et encadrants. Elles auront lieu aux dates suivantes :
Dimanche 29 décembre (RV 10h à Brie/parking de l’étang. Fin à 12h) : Footing 25′, puis travail au seuil 2’/6’/4’/3’/2’/1′ à allure cross (avec pointes). Récupération 1’/1’45″/1’/1’/45″ + Footing Retour au calme 10′. (Un peu plus pour les MAM maxi 22′, un peu moins pour les PO maxi 8/10′ et pour les BE/MI Maxi 12/14′).
Samedi 4 janvier (RV 10h à Brie/parking de l’étang. Fin à 12h) : Footing 25′, gammes cross, puis W au seuil 3’/8’/6’/2’/1′ à allure cross (avec pointes). R.1’30/2’30/2’/1′, puis R5′, puis pour tous 2 x 1′ 30″ de 15″vite / 15″ lent (R1′) + Footing RAC 10′. (3/1/3/2/1′ pour les PO et 3/4/3/2/1′ pour les BE/MI).
Le calendrier des championnats de cross
Dimanche 12 janvier : championnat d’Ille-et-Vilaine de cross à Fougères, des Poussins aux Masters. Ouvert à tous les licenciés compétition.
Dimanche 26 janvier : Championnat de Bretagne de cross à Brest, des Benjamins aux Masters, sous réserve de qualification.
Dimanche 9 février : ½ finale des championnats de France de cross à Combourg, des Minimes aux Masters, sous réserve de sélection (pour les Minimes) ou de qualification (pour tous les autres).
Dimanche 2 mars : Championnat de France de cross à Challans, en Vendée, des Minimes aux Masters, sous réserve de sélection (pour les Minimes) ou de qualification (pour tous les autres).
A gauche : Première sortie prépa cross ce dimanche 22 décembre à Pancé. A droite : un souvenir de l’une des sorties communes de Noël 2023 (à Pancé déjà).