Semaine du 18/03/24 au 24/03/24allez! je vous propose 2 séances distincts par semaine. on continue sur du spécifique 10Kms route et je vous ai préparé un plan trail qui va nous emmener au Tiken Trail, course club du 20 avril 2024. ce plan trail est donc aussi parfait pour les coureurs engagés pour le Rennes Urban trail de la semaine précédente. OBLIGATOIRE séances du mardi et Jeudi : venir avec gilet rétroréfléchissant + lampe frontale pour séance hors du stade |
PREPA 10KMS: |
PREPA TIKEN TRAILS CLUB: |
Lundi : repos |
Lundi : |
Mardi : 25’ échauffement 2x 5 x 300m à 95% r=1′ à 60% r=3′ 10’ Récup |
Mardi : 25’ échauffement 2 x(10 x 30″/30″) 105% R 3′ actif 60% VMA 10’ Récup |
Mercredi : Endurance cool 30′ pour assimilation séance de mardi |
Mercredi : |
Jeudi : 25′ footing 85% VMA 1000m r=1’20 »+ 1000m r=1’20 » +2000m r=2′ + 1000m r=1’20 » 10’ Récup |
Jeudi : 25′ footing 3 x 10′ d’escaliers r 5′ sur piste 10’ Récup |
Vendredi : repos |
Vendredi : 10′ footing 3 x 10′ à FC Ciblée 85%FCc r4′ à 60%FCc 15′ footing lent |
Samedi : 20’ footing |
Samedi : Matin : stade de la jaroussaye 10h-12h travail de renforcement et preparation specifique |
Dimanche: 1h15′ footing 60 à 70% VMA dont 10′ à 85% |
Dimanche: 1h10′ à 80 % vma |