Prépa pour ceux qui courent

le 5000m piste de Fougères

PREPARATION SPECIFIQUE 

Prépa spécifique 10 kms 

Mardi:

25’ échauffement

2 x (500 à 105% /400 à 105 %/300 à 110%/200 à 120%)  r3′

et 6′ entre les 2 séries

10’ Récup

Mardi :

25’ échauffement

2 x 8 x 200m à 95% r= 45″ à 60%  R= 2 » 

10’ Récup

Footing 45′

Footing 45′

Jeudi :

25’ échauffement

1300m à 95% r3′ 2000m à 92% r3′ puis 700m à 95%

10’ Récup

Jeudi :

25’ échauffement

85% VMA     2000m r=1’45 »+ 3000m r=3′ + 1000m r=1′ 

10’ Récup

Samedi

Dimanche :

Endurance 50′

 Dimanche :

1h30′ footing 60 à 70% VMA

dont 2 x 10′ à 90% à la 50ème et à 1h10