Entraînements

Semaine du 14 au 20 Janvier

Mardi :

25’ échauffement

2 x 8’ à 80% r3’ pour ceux ayant couru dimanche ou courant dimanche prochain

3 x 8’ à 85% r3’ pour les autres

10’ Récup

Jeudi :

25’ échauffement

VMA-15

7 X 400m à 95% r1’45

VMA 15,5 et +

10 x 400m à 95 % r1’30

10’ Récup

Vendredi :

Footing 40′

Samedi ou Dimanche :

25’ échauffement

VMA-15

(500m à 95% r1’30 + 2000m à 90% r2’30 + 1000m à 93% r2’ + 500m à 95% r1’30)

VMA 15,5 et +

(2x500m à 95% r1’30 + 2000m à 90% r2’30 + 1000m à 93% r2’ + 2 x 500m à 95% r1’30)

10’ Récup