Semaine du 12 au 18 novembre

Mardi :

25’ échauffement

VMA-15

(3 x 500m à 92% r1’15 + footing 5’ + 3 x 500m à 92% r1’15)

VMA 15,5 et +

(4 x 500m à 92% r1’ + footing 5’ + 4 x 500m à 92% r1′)

10’ Récup

Mercredi: pour ceux qui sont à 5 séances

Footing 40′

Jeudi :

25’ échauffement

(8 x 30’’ 30’’) x2 r3’

10’ Récup

Samedi :

20’ échauffement

5 lignes droites

Dimanche :

Cross Pacé ou 50′ Endurance