Entraînements

Semaine du 18 au 24 novembre

Plan Général

Mardi:

Footing 25′

8 X 500m à 95% R1’30

Récup 10′

Mardi :

 Mercredi : (option)

Footing 45′  60 à 65%

 Mercredi :

 

Jeudi :

Prévoir lampe frontale

Footing 25′

2’/4’/7’/7’/4’/2′ r1’/2’/3’/3’/2′

Récup 10′

Jeudi :

 

Samedi

Jaroussaye rdv 10h00

Footing 20′

 3 séries de 4 côtes de 30 »

Récup 10′

 Samedi

Dimanche :

Endurance 1h10 à  65% dont 2 x 10′ à 80%